[缓解紧张最快的方法]迅速缓解紧张的方法
【wenmi.jxxyjl.com--克服紧张】
随着社会生活的节奏不断加快,人们的生活压力也是越来越大,所以很多上班族以及学生党生活中总是在一个心情紧张的状态,这其实对于身体是有害的,长期精神紧张对身体造成的危害是需要我们自己去调节的。下面小编为你介绍迅速缓解紧张方法,希望能帮到你。
缓解紧张方法
放松
身体是一所房子,精神应该占满其中的每一间屋子。静态和动态的放松以及内观能帮助我们做到这一点。以下是几个人人皆宜的训练法,它们不像药物一样有禁忌人群。
静静地进入自己的身体
站立,闭上双眼,用力把肺里的空气呼出。然后吸气,慢慢让肚子、喉咙和肩膀鼓起。摒住气,放松的像木偶一样地跳动。憋不住气时,深深地呼气。做3次,恢复正常呼吸后睁开双眼。这是个轻轻唤醒身体的理想训练方法,让你感觉到你对身体的关照。
刺激大脑的敏锐度
平躺在地上,双手置于腹部,手指相接,长时间慢慢通过鼻腔吸气,一直数到5。这时肺和腹部鼓起,手指分开。摒住气5分钟,然后开始呼气,数到10,呼完。这种古老的放松法(做10遍)能使心脏的收缩变慢,让能量的循环更加自由。这样做还能给大脑提供氧气。安静下来以后,思想便能处于明澈状态,头脑清醒。
重新与身体建立联系
仰卧,双臂及双腿稍微分开,手心向上,双眼闭合,深呼吸3次,把意念集中在身体上,每次呼气时身体被彻底清空。从脚趾到头顶,依次收缩每一块肌肉,然后放松。用心感觉每一块肌肉。肩部和头部要转动,而不是收缩。这套动作很能让人放松(做一次就可以了),消除紧张感。这是通过细节发现身体的好方法。
提高自己的警觉
双眼闭合,全身放松坐下,背挺直靠在靠垫上,双脚平放,双手放在大腿上,认真感知沉重的四肢,同时在心里慢慢默念(3~5分钟)这样的句子: “我的右臂很沉”,“我的左臂很沉”,“我的两臂很沉”。也这样说腿。最后默念:“我的胳膊和腿都很沉”。每念一次停顿一下。这种自我暗示能提高专注度。
步行
不要像机器人或模特那样走路。最好找到一种能反映自己个性的行走方式。让身体在空间舒展,首先要感受行走时的细微动作。尽量长时间地做这个练习,直到全身都找到所要的感觉。
步履轻盈
缓慢地向前迈出一只脚。在这个极慢的过程中,仔细感受脚如何落地,着力点如何从脚跟过渡到脚趾尖。把脚收回来。我们在体会关节拉伸的感觉(脚 趾,踝骨,膝盖,腰部,肩膀和颈部),还有身体移动的方式。这是一种很好的训练,可以唤醒那些平常虽过度使用却被忽略的身体部位。做完后的效果:身体变得 柔软,灵活……感觉比以前轻盈!
昂首行走
在头顶放一小袋米或其他一块什么东西,往前走。可以用手扶着。用点时间去感觉身体的垂直轴线。这时,头的姿态自然而端正,颈部也挺直了,人的仪态更加优美。
开放自己
耸几次肩膀。感受一下所发生的变化。肩膀会自行找到最舒适的姿态。它们常常忍受我们的紧张情绪。走路的时候想着放松肩膀,能消除阴郁的面部表情,还能帮助胳膊自然摆动。
消除讲话紧张的六大方法:
肌肉反馈法:
通过肌肉放松,反馈放松信号到大脑,然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解。具体的做法是两只手攥紧,手臂也要用力,你甚至可以全身用力,绷紧每个肌肉,坚持一分钟,或者你你可以坚持更长的时间,等你感到疲惫的时候,放松肌肉,舒展四肢,什么都不要做,停留几分钟。如果你感觉紧张还在,你可以再重复上面的紧张——放松的过程。
按摩太阳穴和额头:
我建议你学一套眼保健操,在疲劳的时候做一套操,这样太阳穴和额头都会得到按摩,你的紧张情绪也会缓解。
意象对话法:
名字提起来比较抽象,实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪。具体做法就是在出现紧张的时候,你要对自己说一些劝慰的话。比如即将进入考场,你肯定会感觉到紧张,你就要告诉自己,谁都会紧张的,而且适度的紧张会提高我们的考试成绩。善于调控自己情绪的人都能灵活的使用意象对话法。
宏观微观转换法:
这种方法做起来也很简单,我们在思考一些宏观问题的时候往往会感觉到紧张,比如你在给一个学期做学习计划的时候,你会感觉到紧张,这是因为你想到一个学习要完成那么多事情,压力自然就产生了。为了减少紧张,我们可以将宏观的事情微观化,不要做整个学期的计划了,做一个星期的计划,做完一个星期的计划以后,就去执行,一个星期以后,完成这个计划。然后再安排一个星期的计划。这样就是一个微观化的过程。
顿悟法:
紧张不仅仅出现在平时的生活中,更多的是我们在工总学习中的紧张,如你在考试中遇到一个难题不会,你很难不紧张,但是紧张可能会影响到你的思维能力,所以,你要适度的降低紧张,这时候你可以看看心理学家的研究成果:当对某个问题百思不得其解的时候,停下来,休息一会你的问题就会得到更好的解决,这个过程就叫做顿悟。工作中出现难题也是一样的,先停下来,做一些无关的事情,然后再去解决问题。这样紧张情绪会稍微缓解,问题反而得到了解决。
幽默一点:
幽默对消除紧张有神奇的效果,研究发现那些处于紧张状态下的人往往更容易发笑。实际上发笑就成了发泄紧张的一种方法。所以在紧张的时候听一听郭德纲的相声会比较有帮助。如果你平时就是一个有幽默感的人,你可以将其表现出来达到缓解紧张的目的。
-
说话紧张怎么克服_提案紧张怎么克服详细阅读
不管做任何事,紧张都是负面情绪,如何缓解这种情绪呢?下面让小编为你分享提案紧张怎么克服,快来。提案紧张怎么克服 容易紧张的话,建议如下: 树立正确的理想、信念,适当读一些励志、心理、历史、文学类的书籍,不断提高思想觉悟,增加心理方面的知识(知道人人都会紧张,适度紧张也有它的益处,等等),并多...
-
怎样消除孩子考试紧张情绪|怎么消除孩子考试前紧张详细阅读
不管孩子平时学习有多好,一到考试就掉链子,每次成绩都不理想,先不说我们大人愁得慌了,我看就连孩子自己也开始不自信了,怎么办。下面小编整理了怎么消除孩子考试前紧张,供你参考。 怎么消除孩子考试前紧张 家长最怕这种平时学习很好,可一到考试就不出成绩的情况了。孩子又不是不努力,又不是没掌握知识,明...
-
怎么安慰中考紧张的人|怎么安慰快中考紧张的学生_缓解紧张情绪的方法详细阅读
面临中考,紧张感也随之而来。可是紧张带来的负面影响相当大,如何解决中考紧张呢?下面是小编分享的怎么安慰快中考紧张的学生,一起来看看吧。解决中考紧张的办法 一、初三学生如何调整心理状态 中考,可以说是人生一大分水岭,值得我们的关注。但是,很多学生,一听到考试,特别是重大的考试都会感到紧张焦虑,...
-
上台演讲很紧张的心理描写作文|为啥上台演讲会很紧张详细阅读
我们很多朋友认为自己逻辑有问题、当众演讲紧张、大脑一片空白、不自信、恐惧担心、自卑、内向、不专业等等的问题!然后随便报名了一个演讲口才培训班,但发现怎么学效果不大。下面小编为你讲解一下。 为啥上台演讲会很紧张 1 你是谁就是谁。 我们演讲为什么会紧张?因为我们想要自己的表现是完美的,是侃侃...
-
怎样克服开会讲话紧张怎么办|开会讲话紧张怎么办详细阅读
开会是许多人经常面对的工作场景,有人在朋友面前侃侃而谈,在会议上发言却直打哆嗦。今天小编给大家分享一些解决开会紧张的方法,希望对大家有所帮助。 开会讲话紧张怎么办 方法1 充分收集资料 不管会议“戏份”重不重,事前必须了解会议目的、参会人员情况、相关工作进展和数据资...
-
【在演讲时战胜怯场的技巧不包括】演讲时怯场的防治方法详细阅读
有过公众演讲经历的人都知道,很少有人能心情平静信心十足地登上演讲台。今天小编给大家分享一些演讲时怯场的防治方法,希望对大家有所帮助。 演讲时怯场的防治方法一、充分准备 对付怯场心理最有力的武器是诚心实意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分:你的选题不仅对自己而且对听众很有吸引力;你对该题目已...
-
演讲比赛如何不紧张|演讲比赛怎么不紧张详细阅读
爱默生说:“恐惧较之世上任何事物更能击溃人类。”诚然,有过公共演讲经历的人都知道,很少人能够做到心情平静信心十足地登上演讲台。今天小编给大家分享一些演讲比赛怎么不紧张的方法,希望对大家有所帮助。 演讲比赛不紧张的方法1、去尝试 以前老师就说你越怕什么就一定越要尝试。这...
-
【面试如何缓解紧张】面试如何消除紧张详细阅读
一提到面试,很多人就会不自觉的产生紧张情绪。为什么会紧张呢?以下是小编根据考面试如何消除紧张这个问题整理了相关的资料,供你参考。 消除面试紧张方法:无法做到不紧张的你应该考虑的事情 面试前,如果你实在无法做到不紧张,那么就想着“没关系,不紧张是不可能的,反正大家都紧张嘛&rdqu...
-
【如何克服演讲时的恐惧心理】克服演讲时的恐惧心理详细阅读
所谓恐惧心理,是在真实或想象的危险中,个人或群体深刻感受到的一种强烈而压抑的情感状态。恐惧心理,心理恐惧怎么办,心理演讲,演讲恐惧症,如何克服心理恐惧呢?今天小编给大家分享一些克服演讲时的恐惧心理的方法,希望对大家有所帮助。 克服演讲时的恐惧心理 一、恐惧心理造成的原因 (一)身体状况不佳...
-
演讲如何克服紧张情绪答案|演讲如何战胜紧张情绪详细阅读
你是否曾经认为讨厌公开演讲。当你即兴演讲时却无法正确表达自己所想要说的意思的糟糕经验——并且那时的人们面无表情地盯着你的记忆是不是难以磨灭呢。但是,有一天你也许会有点享受在观众面前发言的。并不用发展出不同的人格。在生活中一般不需要即兴发言。几乎每一种你必须在其中发言的情况...