如何克服演讲的紧张|克服演讲紧张的良药
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面对即将到来的演讲,不妨使用积极自我暗示的方法。暗示对人的心理影响是极大的,我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。今天特地为演讲紧张的观众们送上一贴良药,希望对你们有帮助,让你们的演讲更加精彩夺目。
克服演讲紧张的良药
1、找准演讲动机,克服心里负担
你参加演讲不一定就会赢,所以一早就要打好心里准备,不要把自己的演讲目标过度幻想化,让自己演讲的意义夸大,认为只有此次自己竞聘成功,你的人生才算是成功的,让无形的压力压着自己,演讲还未来临,就已经是惶惶不可终日了。
带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去准备自己的演讲,到真正演讲时候反而更加不知所措。因此,演讲者要学会适度的调试自己的心态,减轻心理负担,真正做到轻装上阵,胜败乃是兵家常事为好。
2、有备而来的演说者才能获得自信
著名演讲者林肯说过:“我相信,我若是无话可说时,就是经验再多、年龄再老,也不能免于难为情的。”相信这句话对很多的演讲者都感同身受吧,明明觉得自己不错了,一上战场阵脚全乱了。
要进行成功的演讲,就必须有万事齐全的准备,否则,没有准备好就在听众面前进行自己的演讲,自己都不知道自己到底演讲的主题是什么,你怎么还有信心面对观众呢?
对付怯场心理最有力的武器是诚心诚意地告诉自己你已经万事俱备,只欠东风了。只有有备而来的演说者才能获得自信和成功,才能拥有绝对十足的勇气与信心。
3、避免面无表情的背诵演讲稿
没有任何的表情变化,一味的背诵谁都可以,美国总统林肯说过:“我不喜欢听刀削式的、枯躁无味的讲演”。
背演讲稿对演讲者可能是一种必要的准备方式,但是,背诵依赖的是机械记忆,逐字逐句的记忆不仅是耗费演讲者大量的时间,而且容易形成演讲者心理麻痹。
更重要的是对于你的观众听你的你的演讲不在是一种享受,而是一种另类的折磨。而且一旦场面有变化,你就会跟着有变化,不是忘词就是怯场。因而,在准备演讲中我们只要准备好大概的提纲,根据自己的语言、思路发挥就好,不要死记硬背。把演讲台当成一种必须的程序。
4、保持积极良好的心态
演讲不仅是考验自己的时候,更是一个展示自己的最好机会,不要面对即将到来的演讲,感觉就像如临大敌,心惊胆颤,有着诸多的担心,会严重影响我们的发挥,更会给我们带来无形的压力。
从而抹煞我们对演讲的信心。面对即将到来的演讲,不妨使用积极自我暗示的方法。暗示对人的心理影响是极大的,我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。
多学会给自己一种积极放松的暗示,用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常发挥”等肯定自己的短句。时间久了,就会发现这种良好的积极的心态就会成为自己的一种思维习惯。
5、演讲前把注意力从自己身上移开
为了更好的发挥我们的演讲,可以积极听取领导和听众的意见,转移自己的注意力,放松身体和思想。也可以先握紧拳头,然后松开;也可以固定脚掌,作压腿,然后放松。
作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间,然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉,而且能更好地放松整个身心。因此,在开始讲演时,最重要的就是要把注意力从自己身上移开,或是集中精力听别的讲演者说些什么,以便把注意力放在他们身上,避免不必要的登台恐惧感。
这样当你真正开始演讲的时候,就不会因紧张而怯场了。
6、天下唯我独尊,当自己的霸主
卡耐基曾经说过:“你要假设听众都欠你的钱,正要求你多宽限几天;你是神气的债主,根本不用怕他们。”只要你认为那个舞台就是你的,你就会从心里产生一种自信,这种心理作用对我们大有帮助。
也许在最初面临听众时,总会经历到一些恐惧,一些震击,一些精神上的紧张,这是正常的。只要我们充满信心,鼓足自己的勇气,把那个舞台当成你的战利品,你就一定能够成功。
7、冷静处理“怯场”
我们不是圣人,当面对那么多的人光看自己的时候,难免会感到紧张,所以当意识到自己出现怯场现象时,不要惊恐慌乱,抱着平常心的心态,不要好强求胜,也不要过分地强调自己的怯场紧张心理。
通过深呼吸调节调节自己的心态,消除自己的紧张感,消除杂念和干扰。记住,既然你自己下定的决心,那就勇敢的往前冲,并深深地呼吸吧,相信你自己一定可以。也可以在开始演讲之前,深呼吸三十秒,增加的氧气供应为自己加加油,打打气,并能给你来勇气与自信。
消除紧张情绪用 3 法
紧张情绪是人们精神活动的一种现象,是一种因某种压力所引起的高度调动人体内部潜力,以对付压力而出现的生理和心理上的应激变化。适度的紧张有助于人们激发内在潜力,但过度紧张会影响人们的身心健康。
从心理学角度看,紧张是外部条件刺激机体、超出人体的相应反应能力而引起的心理不平衡。一个人处于极度紧张状态时,会表现出惊慌、 恐惧、 愤怒或者苦闷、忧愁、焦虑等情绪,这也叫作紧张情绪反应,还常伴有自主神经系统的变化、行为改变和心理活动异常等。1.自主神经系统的变化,如:手或全身颤抖、 出汗,皮肤发红或发白,心率加快,血压升高等。2.行为改变,如:肌肉僵直,动作不协调,用力不当,多余动作增加等。3.心理活动异常,如:注意力不集中、精力分散、记忆缺失、思维迟钝等。当紧张消除后,上述症状自动停止,机体又恢复到原来的状态。
紧张情绪反应是人体对外界刺激的一种保护性防御机制, 对人体健康无太大影响,但如果外界刺激过分强烈,人较长时间处于紧张状态中,有可能引起疾病和死亡。现代医学认为,胃溃疡、胸腺退化、神经衰弱、免疫能力低下都与紧张有关。因此,有效消除自身的紧张情绪对健康至关重要。
保证睡眠 睡眠能安抚神经、调节情绪。有研究揭示,每晚睡觉不到4小时的人,特别容易产生紧张焦虑情绪。例如,高考学生平常心对待考试,注意用脑卫生,保证充足的睡眠,可以使大脑清醒、敏捷,从而提高学习效率。
放松自己 当自己感觉情绪紧张时,不妨考虑这些方法来让自己放松一下:听音乐有助于缓解紧张的情绪,如果能跟着音乐的节奏跳十几步,感觉会更好;淋浴或浸浴不但可以消除紧张情绪,还能消除疲劳;给鲜花浇浇水,欣赏植物可有效地放松紧张情绪, 同时可以呼吸新鲜空气; 看看滑稽的电影或各种有趣的电视节目来暂时缓解一下紧张的情绪。
均衡营养 有情绪持续紧张的人应该注意多吃含 B 族维生素的食物和不带皮的谷物及豆制品。由于碳水化合物能使大脑血清素含量增加,起到调节情绪的作用, 所以当感到紧张或焦虑时,吃一点米糕。 同时要多吃蔬菜、 水果,少吃油腻荤腥等脂肪含量过多的食物。
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