【如何克服紧张心理?】如何克服紧张不安的心理
【wenmi.jxxyjl.com--克服紧张】
在人前说话总会觉得紧张,很不安,该如何克服呢?下面小编为你整理克服紧张不安心理的方法,希望能帮到你。
克服紧张和不安方法:尽力做好准备
如果你要做一个演讲,那么你必须计划好你要演讲的大纲和内容;
如果你要参加一个重要会议,你就应该总结一下自己的想法,以便应对会议中的讨论;
如果你要赴一个约会,你可能需要打扮自己或者做一些准备来应对可能出现的冷场和尴尬的局面;
如果你要参加一个公司面试,你就需要想像招聘考官会问你什么问题,然后准备好如何去回答。
…
很多情况下,你觉得紧张不安是因为你没有做好准备。做好足够的准备,不仅可以帮助你消除紧张情绪,最重要的是可以帮助你搞定让你紧张的事情。
克服紧张和不安方法:问自己:“最坏可能会是什么情况?”
人们很容易会把一件事情想复杂,并推断可能发生的后果也会很严重。但事情通常都不是你想的这么严重。通过问类似这样的问题,让自己往积极、健康的角度考虑,不要自己吓自己。
克服紧张和不安方法:做30次腹部呼吸(BellyBreaths)
做腹部呼吸是消除消极情绪很好用的一个办法,能让你消除紧张,回到现实,冷静思考问题。
下面是做腹部呼吸的方法:
做完后,缓缓做一下深呼吸;
通过做腹部呼吸,你的身体会变得更加放松,心情也会平静下来,思路也会更加清晰。
克服紧张和不安方法:不要太在乎别人对你的看法
造成紧张的一个很大的原因是你太在乎其他人怎么看你。而且你会认为他们的评论也都是关于你。但事实上,人们并不像你想的那样对你有过多的想法。你把自己的精力集中在每天遇到的问题、挑战、和成功上,同样,其他人也是这样去做的。
通常,人们只关心自己遇到的问题,而且他们通常讨论的也是关于他们生活中遇到的问题。认识到自己在别人眼里并不是那么重要,这确实会有点失望,但同时对你来说也是解脱。
所以,从现在起,不要再认为别人很在乎你,也不要迫切希望别人那么在乎你。慢慢地,你会越来越不在意别人怎么看你,同时,你的思想也会慢慢独立,不会只停留在其他人的想法里。
克服紧张和不安方法:两腿分开,放松坐立;
把手放在腹部,用鼻孔轻轻吸气到腹部。这时你会感觉到腹部慢慢涨起来,同时能够感觉到你腹部的手;
然后轻轻通过鼻孔把腹部的气呼出去,呼气的同时稍微用点力。你能够感觉到你的腹部就像要贴着背后的脊骨一样;
呼吸要饱满,如此反复呼吸30次,同时在心里数着呼吸的次数;
克服紧张和不安方法:回到现实
你只需要关心当前发生的事情,不要去想以前的事情或者担心今后的情况。仅仅关心你面前的事情和环境,不要去想下午5点还要交的报表,也不要担心明天早上要 开的会,不用担心你晚饭吃什么。把这做为一种习惯,因为你会遇到很多乱七八糟事情的打断, 你需要专注来确保你的某一个好的想法不会被其他事情打扰。
克服紧张和不安方法:往好的方面想
保持积极向上的心态,想像事情正在按照你预想的那样发展。
虽然你的想像并不是实际存在的,但是通过这样,你能够得到更舒缓的心情,同时阻止了你内心消极想法的滋生。例如,你要去参加一个重要会议,那么你可以按照下面的方法想像:
想像会议的开幕式是多么隆重,同时你也感觉自己在会场中的感觉很棒;
你能看到自己的笑脸,看到自己在会议中精彩的发言,然后看到会议圆满结束。
上面说到的都是快速克服紧张的方法。要想从根本上克服紧张心理,你还需要更多的努力。
下面的建议可能需要你花费几个星期、几个月甚至几年的时间。随着时间的慢慢推移,这些建议会作为你生命的一部分,它会让你越来越不紧张。
克服紧张和不安方法:实践,实践,实践
你实践得越多,你就会越熟悉你遇到的情形,你也会越来越自然,越来越自信。因为你经历过,知道那是怎么回事,也能预料到将会发生什么。所以,抓住一些实践的机会,让自己能够真正经历过这样的事情,你就会感觉越来越自然,而不是紧张。
-
三招搞定天秤男_三招搞定当众讲话紧张感详细阅读
在当众表达的初级阶段,有一个非常顽固的关卡,让很多人对当众表达望而却步,退避三舍,那就是紧张情绪。那么,如何从紧张哆嗦到自然流畅的当众表达呢?下面是小编为大家收集关于三招搞定当众讲话紧张感,欢迎借鉴参考。 第一部分 正确认知临场紧张 正确认知临场紧张,本身就是缓解紧张的一个重要途径。 1、...
-
怎么样调节自己的情绪心态|如何调节心理紧张详细阅读
快节奏会产生心理紧张、紧迫感、压力感和焦虑感,心理紧张是每个人都会发生的现象。今天小编给大家分享一些如何调节心理紧张的方法,希望对大家有所帮助。 如何调节心理紧张 方法一、要培养自己业余的兴趣爱好 人的兴趣爱好是一种积极的休闲方式,它们能有效地调节和改善大脑的兴奋与抑制过程,可以调节情绪,...
-
跑1000米之前紧张怎么办|跑1000米时紧张怎么办详细阅读
跑1000米或者800米是每个学生都会经历的事情,小编曾经在考试的时候剩自己最后一个在操场默默跑了1分多钟,也就是说小编落后倒数第二一分多钟,哈,可是小编一点都不紧张,吼吼吼,内心就是这么强大。下面小编整理了跑1000米时紧张怎么办,供你参考。 解决跑1000米时紧张的方法 一开始就必须采取...
-
【消除紧张的方法以及如何做】消除紧张的方法详细阅读
演讲中过分紧张会影响演讲者的竞技状态,影响演讲的效率。今天小编给大家分享一些演讲中消除紧张的方法,希望对大家有所帮助。 消除紧张的方法一、联想法: 紧张时,想想自己曾经做过的成功后的事,回想成功时的心理体验,这样会感到非常满足,从而消除紧张。 消除紧张的方法二、深呼吸法: 考前找一个比较...
-
【社交方法和技巧】社交玩笑的技巧详细阅读
熟悉的朋友之间,大家相互取乐,说话不受约束,是朋友间相处至深的表现,也是人生的一件快事。不过,凡事有利也有弊,乐极生悲,因开玩笑而使朋友不欢而散的事也常有,有的甚至因为几句玩笑话而伤感情,断交请。今天小编给大家分享一些社交玩笑的技巧,希望对大家有所帮助。 社交玩笑的技巧一:内容要高雅 开玩笑...
-
职场中尊重他人|职场中与他人沟通不紧张的方法详细阅读
随着职位的不断攀升,职场中面临的问题也越来越多,我们开始不断的思考,怎么才能在职场中游刃有余的处理好与上下级的关系,今天小编给大家分享一些职场中与他人沟通不紧张的方法,希望对大家有所帮助。 职场中与他人沟通不紧张的方法一:思维转换灵芝草 回想身处基层岗位的美好时光,我们只用对自己的工作任务负...
-
怎么上台讲话不紧张|怎么讲话不紧张详细阅读
有人说,永远不要控制自己的紧张。一种紧张当你越想控制时,它就越会变成一种妖魔,反而更加厉害。今天小编给大家分享一些怎么讲话不紧张的方法,希望对大家有所帮助。 怎么讲话不紧张 方法一:对自己传递积极的讯息。 然后,和微笑一起,你需要利用的一个积极的讯息。它可以是一个积极话语,例如,&ldqu...
-
怎样解决医患关系紧张问题_怎样解决医患关系紧张详细阅读
医患关系越来越严重,如何才能调整呢?以下是小编搜罗的怎样解决医患关系紧张的相关内容,欢迎参考和借鉴!解决医患关系紧张的方法 加强医患的沟通。不少的医患事件是因为医患沟通没有做好而发生的,部分医生缺乏耐心,正确的引导,而忽略病人的心理感受,导致患者不满,甚至发生冲突,因此,作为医生,我们要有耐心...
-
【怎样消除演讲时的紧张心理】消除演讲畏惧心理的方法详细阅读
很多人都讨厌公开演讲,甚至畏惧演讲,今天小编给大家分享一些消除演讲畏惧心理的方法,希望对大家有所帮助。 消除演讲畏惧心理的方法一、多次演练你的发言。 如果你需要起床背诵字母表,你是否会感到紧张呢?大概不会,因为你把它牢记在心里了。所以你也应该如此频繁地练习你的演讲到几乎背下来。这就是竞选候选...
-
[如何克服面试中的紧张情绪]怎样消除面试中的紧张情绪详细阅读
心理紧张是面谈与面试的大敌。消除面谈与面试时情绪紧张的方法多种多样,其中最为重要的是增强自信心,今天小编给大家分享一些消除面试中的紧张情绪的方法,希望对大家有所帮助。 消除面试中的紧张情绪的方法1、胸有成竹 相信自己回答的内容将使主谈、主试人员产生 兴趣,准备是充分的,面试一定成功。这种自我...