怎样克服心理障碍性失眠_怎样克服心理障碍

克服紧张 2025-10-08 网络整理 晴天

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  心理素质的训练,不仅要注意将“小步子、大鼓励、快节奏”三点要素配合运用,还要如何克服心理障碍做出培训。只有将自理障碍克服,才算真正拥有了好心态.那么,怎样才能克服心理障碍呢? 以下是小编整理了商务谈判五个注意事项,希望对你有帮助。

  怎样克服心理障碍?

  (1)克服心理障碍方法之一:呼吸调节放松法.

  缓慢、深深地吸气并挺胸,使空气充盈整个肺部约花费4秒钟的时间,吸气时保持节奏均匀并产生舒适的感觉.吸满后不要立即呼气而是让空气在肺部稍加停顿,但注意不是憋气,这种停顿会让你感到舒服而轻松。停顿过后,缓慢地呼出。如此做完10次,就会发现你的紧张感已经被平复了.

  (2)克服心理障碍方法之二:转移注意法.

  转移注意法是一种调节方法,属于心理学范畴.当人们处于紧张状态时,都会下意识地想要逃离这种状态,或者想要把这种紧张的状态强压下去。但紧张是不可人为控制的,就像是弹簧,你压得越用力,反弹得也会更彻底.所以当你进入到让你紧张的环境或者情境时,转移注意力是最好的办法.就像天平,你把所有的重量都压在一个盘子上时,自然会有倾斜,但当你把它均分为两份时,天平就会取得平衡.同样的道理,当你把注意力放到其他事物上时,你的紧张感也会得到均分,从而降低了整体的水平.散散步、聊聊天,都可以很好地平复你的紧张心情.

  (3)克服心理障碍方法之三:表情调节法

  你的情绪会影响你的表情,反过来说,你的表情同样可以影响你的情绪。按照咧开嘴笑、微微的笑、面无表情、皱起眉头、下拉嘴角的顺序,进行表情的变换,将顺序反过来再做一次,你就会发现你的心情已经出现了变化.第一套动作做完,你会陷入到压抑、不愉快的心情之中;第二套表情做完,你会发现你的心情已经在不知不觉间得到了好转.所以当你感到紧张、抑郁、不快的时候,不妨做出微笑的表情,使自己拥有好的心态.

  (4)克服心理障碍方法之四:暗示调解法.

  自觉地诱发良好的心态,保持稳定,并改变原有的消极心态,是暗示调节法的实质.通过内心的想象,将一切变得美好,从心理入手引发生理上的一系列变化,以此来起到缓解压力、调整情绪的目的.暗示过程中,如果用想象来代替通过自我意志来进行的暗示,效果可能会更好.选择好暗示的内容也同样重要,积极向上的内容更有利于我们塑造健康的心态.

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