【消除紧张的方法以及如何做】消除紧张的方法

克服紧张 2025-10-09 网络整理 晴天

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  演讲中过分紧张会影响演讲者的竞技状态,影响演讲的效率。今天小编给大家分享一些演讲中消除紧张的方法,希望对大家有所帮助。

  消除紧张的方法一、联想法:

  紧张时,想想自己曾经做过的成功后的事,回想成功时的心理体验,这样会感到非常满足,从而消除紧张。

  消除紧张的方法二、深呼吸法:

  考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1-2-3”,心想:放松、放松、再放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感。

  消除紧张的方法三、调息法:

  把气息憋住10秒钟左右,尽量让自己保持镇定,然后用右手握住左手4指,将4指(无名指)整体握住,然后轻轻挤压,感觉4指有稍微充血的感觉,这样几分钟后紧张、焦虑感便可消除,从而达到心境平稳。

  消除紧张的方法四、临场活动法:

  由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以在考试前稍稍活动活动,使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开,让全身肌肉缩紧再放松;可在考试中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

  消除紧张的方法五、类比法:

  我考试紧张,任何人考试都紧张。对此不妨泰然处之。此法对消除高考紧张有很大好处。

  消除紧张的方法六、闭目养神法:

  闭目,舌抵上腭,经鼻吸气,安定神情。可以设想一个人走在充满大自然花草香的森林里,恬然自得。

  消除紧张的方法七、体育运动法:

  体育运动可促进脑中产生一种叫5羟色胺的神经递质,后者可使脑子镇静、乐观而不紧张焦虑。同学们每天做一小时运动对情绪稳定、乐观很有好处。

  消除紧张的方法八、积极暗示法:

  在演讲前一定要建立强烈的自信心,要认定“天生我才必有用”,学习好不是成材的唯一出路,学习好只是成材中的一个因素而已。考试前一天要平静下来,这样中间缓冲一下,让头脑清醒些,考试就能发挥得不错。

  消除紧张的方法九、腹式呼吸法:

  在演讲中,有可能因遇到难题而头脑一片“空白”,要知道,越紧张越不知从何下手。此时,你不妨闭上眼睛,意守丹田(肚脐下1~2寸处),进行腹式深呼吸18~28次,心绪会立刻平静下来,灵感也会随之产生。

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