演讲的时候怎么才能不紧张|演讲怎么才能不紧张

克服紧张 2025-10-05 网络整理 晴天

【wenmi.jxxyjl.com--克服紧张】

  上台演讲之所以产生这种紧张心理,主要原因恐怕在于讲话者经验不足,害怕出丑,担心把话讲“砸”,今天小编给大家分享一些演讲不紧张的方法,希望对大家有所帮助。

  演讲不紧张的方法一、一四二深呼吸法。

  很多朋友都知道紧张时可以用深呼吸,但很多朋友都会说深呼吸没什么用,其实深呼吸是有用的,只不过我们很多人都没有用好深呼吸这个技巧,或者说不知道做深呼吸,结果导致越呼吸越紧张。给大家提供一种简单的深呼吸方法:一四二深呼吸法。

  “一四二”讲是的时间,吸气用一个单位的时间,屏气用四个单位的时间,吐气再用两个单位的时间,这个深呼吸方式,就叫一四二深呼吸法,一般一个单位时间为一秒钟。用这种方式,一般都能很好的克服我们的紧张。

  演讲不紧张的方法二、转移注意力法。

  进行口腔运动,放松面部肌肉。可以进行搓、搓脸、合口左右撅唇、转唇、双唇打响、弹唇、左右顶腮、转舌、张嘴打嘟、做鬼脸等等一系列口腔运动,来转移自己的注意来,从而来突破自己的紧张感。

  演讲不紧张的方法三、不写发言稿,写提纲。

  很多朋友会密密麻麻把完整的一篇演讲向写下来,然后再去背,到开始要演讲时,就会开始紧张,怕自己会忘稿,越是紧张就越会忘,越是忘记就越紧张。所以无忧演讲系统不建议大家写完整的发言稿,而是写提纲。把自己要讲的几个要点写在一张小纸条上,然后想想每一点自己大概要讲些什么,就可以了。这样不会忘稿,因为根本就没有发言稿,也不会不知道自己要讲什么。

  演讲不紧张的方法四、手捏一个小东西或推墙,释放压力。

  很多时候紧张无法平静下来,是因为没有地方去释放自己的这种紧张压力,所以如果上台实在要紧张,也可以尝试在手中捏一个小物品,当自己很紧张时,就用力捏它,把自己的压力全都释放掉。推墙也是同样的道理,属于一种压力的释放。

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