[公众讲话就紧张咋办]众人面前说话紧张怎么办
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脸红本是人际交往中的一种正常反应,随时间推移会习以为常。但由于你缺乏自信,演讲上更是紧张一直脸红,那如何克服脸红呢?今天小编给大家分享一些演讲中克服紧张性脸红的五个小技巧,希望对大家有所帮助。
在众人面前说话特别紧张,应该怎么办
建立自信
公众讲话紧张,最核心的深层次原因是不自信。
脸皮薄、自卑,自然就紧张。
我分析了一下我曾经的自卑的原因,因为自己出身农村,爸妈都是农民,自己到城里读书,总觉得自己什么都不如城里人。
但我是一个要强的人,从不服输。
我首先拼命读书,提升自己的成绩。中学时为了拿奖学金,常常四五点起来读书,晚上熄灯了打手电筒在被窝或厕所看书。之后年年拿奖学金。
每个人都需要一个自信点,在自己内心构建一堵不倒的自信强。
这不是发现出来的,而是要自己努力拼出来的。
可以是有某个突出的技能,也可以是突出的能力,更可以的是创造一些佳绩证明自己。
证明自己后,你的底气会更足,才会更加从容淡定。
多朗读训练
说是有语感的。不得不说,虽然中小学的时候的死记硬背,我们毕业后都慢慢遗忘了,但对我们说的能力留下了宝贵的提升。
我到了大学还曾常常晨读,甚至刚毕业的头几年,常常早上在天台晨读。
当你训练多了,有了语感,很多话会脱口而出。
所以,当你读书的时候,尝试念出来,哪怕是默念,都会有不错的效果。
公众讲话训练
公众讲话紧张的人,需要克服恐惧感。
最好的克服办法,就是不断在公众面前练习。
曾经有很多内心型的学生,常常咨询我这个问题。
我一般都会推荐他们去演讲Tostermaster演讲俱乐部。
里面会有大量的公众演讲,一段时间的实战,效果非常明显——脸上厚了,胆子大了,说话麻溜了,思维也清晰了。
我曾经为了训练自己公众说话能力,逼着自己在课堂上只要老师提问,就一定要回答,站起来再想答案——站起来先,先把问题应下来。
所以到了大学,在公选课上,很多人都认识我,知道有个“黑衣男”,老师也说“How old are you”(怎么老是你)。
结构化思维训练
公众说话、演讲,需要内外兼修。
在在的是表达,内在的是思维。
有些人是想清楚了,说不出来。
有些人是脑袋一锅粥,所以说出来就是一团浆糊。
所以,想要更好的公众表达,离不开思维训练。
那么针对公众表达的思维训练,很多时候是需要训练我们瞬时思考和结构化思维的能力。
这样在紧张的时候,也不会乱了自己的思维。
克服紧张性脸红的五个方法
方法一:理清顺序。
把能引起你脸红的各种场面,按由轻到重依次列成表,分别抄到不同的卡片上,把最不令你脸红的场面放在最前面,把最令你脸红的放在最后面,卡片按顺序依次排列好。
方法二:进行松弛训练。
方法为坐在一个舒服的座位上,有规律地深呼吸,让全身放松。进入松弛状态后,拿出上述系列卡片的第一张,想像上面的情景,想像得越逼真、越鲜明越好。
方法三:深呼吸再度放松。
如果你觉得有点不安和脸红,就停下来莫再想像,做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后,重新想像刚才失败的情景。若不安和脸红再次发生,就再停止后放松,如此反复,直至卡片上的情景不会再使你不安和脸红为止。
方法四:进入下一个场面。
按同样方法继续下一个更使你不安和脸红的场面(下一张卡片)。注意,每进入下一张卡片的想像,都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和脸红为标准,否则,不得进入下一个阶段。
方法五:在现场训练。
当你想像最令你不安和脸红的场面也不感到脸红时,便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼,若在现场出现不安和脸红,亦同样让自己做深呼吸放松来对抗,直至不再脸红为止,又进入下一步的锻炼。
脸红,可克服吗?
脸红是可以治疗的。首先你对脸红要采取顺其自然的态度,允许它出现和存在,不去抗拒、抑制或掩饰它,不为有脸红而焦虑和苦恼,从而消除对脸红的紧张和担心,打断由此而造成的恶性循环。
其次是要进行自信心方面的训练。人前容易脸红的人,多数对自己缺乏自信,具有自卑感,因而加强自信心的培养,克服自卑感,可起到釜底抽薪的作用。
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