【体育中考好紧张怎么办】体育中考前紧张怎么办
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赛前紧张的这种情况很正常,运动员在刚步入职业比赛的时候,每个人都会经历这一关,在大赛的时候就看个人的心理素质,其实只要把握住亮点,基本不成问题的
怎样克服紧张情绪
1别把结果看得太重
比赛虽然重要,但到了赛场一切就顺其自然,不要过分看重,得失心重难免顾虑的多,会产生焦虑的情绪,导致比赛时因为紧张反而影响正常发挥。如果在比赛时上出现一个动作完成的不是特别满意的情况,切记!千万不要被打乱节奏,迅速调整好正常节奏,不要因为一个小的失误影响了后程的比赛!
给自己积极的心理暗示,“那只是一个小问题,不用放在心上,把后面的做好就行了。”
不要对自己的发挥存在过高期望,期望越高心里压力就越大,落差也就越大!
学会给自己减负,给心情减压,学会放松和调整,按平时水平发挥即可。
2不要害怕对手
到了赛场,面对陌生环境和陌生的对手,没有教练在左右陪伴,短时间内无法适应,难免产生紧张的情绪。
其实大可不必,无需把你的对手看的太重,其实他们也是一个很正常的人,他们也许也正在怕你,你只要做到以自己为中心,管他什么人,安心把自己的事做好就可以了,这样你在比赛的时候就不会这么紧张了。
3别把平时训练当儿戏
比赛时那些没有必要的担忧还源于对自己的不够自信,觉得自己没那么好,担心比不好而紧张的不行。
在赛场上,要对自己有自信,对平时训练有信心,想想自己平时训练那么努力,付出了那么多,而且平时练的都不错,功夫不负有心人,比赛时只需正常发挥即可,根本无需顾虑。
多给自己打气,给自己多点自信,那些没有必要的担忧就很容易被打败了。
如果你平时就认真努力的付出,那么到了关键时刻,平时你怎么训练的,比赛的时候就怎么练,不要受其它因素干扰。
如果你总是担心比赛时失败,那就在平常训练的时候反复强化专项训练,多进行测验,把每一次测试都当作正式比赛,久而久之,经验就有了!
为何如此?
你的心率、血压和血管由交感神经系统(SNS)控制。发令枪响前出现的高度紧张情绪是因为SNS向你的血液中注入了肾上腺素和其他激素。在焦急的等待结束后,这一股“热血”会令你血压上升、心跳加速,并让你迅速进入良好的比赛状态——这是好事。然而,如果过于紧张则会产生问题。在过度兴奋的情况下,你会像一枚火箭,发射过快而后劲不足。赛前做好良好准备能够帮助你即能利用SNS的好处又能保持相对冷静。
如何应对?
设想成功。
在赛前花点时间想象一下完成目标后的情形。设想自己刚刚冲过了终点线,或者低头看表时发现自己刚刚打破了个人最好成绩。把这些景象刻在脑中,并尽可能多的添加细节。用上你所有的感官,想想观众如何欢呼?身体感觉如何?心情如何?如此让自己熟悉比赛环境能够帮助放松——甚至提高成绩。在脑海中想象跑步的情景时,神经系统的运作模式与实际跑步时非常相似。这也能让神经系统提前规划肌肉的运动和对技巧的应用。如能将此与对身体的训练加以结合,那么将比赛具象化则能加深大脑对技巧的掌握,并让你掌控身体各部分肌肉的运动。在脑海中设想成功能帮助你在现实中成功。
乐观向上。
如果你感到紧张,那意味着恐惧同步而来了。恐惧会打乱你的步伐,让你怀疑自己的策略,扰乱对体能的控制,这也将导致失误。这时则可以用积极自信的想法去应对。提前准备好一句鼓励自己的话并记住这句话,例如:我很强,我很快,我能保持这个速度。有些看似消极的话也可用来帮助产生积极的想法。
迷信一点。
比赛当天,按照日常的做法准备总是没错的——例如只吃以前训练时吃过的东西。但如果你有“幸运鞋带”或其他类似的物件,这时候就用上吧。虽然没有魔力,但这些迷信的小物件能帮助你冷静下来。即使你明知道这不是理智的做法,这种行为仍能给你一种慰藉和一切尽在掌控的感觉。与其让焦虑的情绪占据大脑并影响你的表现,还不如让这些小物件和迷信的行为帮助自己保持冷静和专注,至少这能对你的比赛表现产生积极的影响。
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