【游泳考试的时候紧张怎么办】游泳考试紧张怎么办

克服紧张 2025-10-07 网络整理 晴天

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  游泳是许多人的爱好,但是游泳不仅可以作为爱好,也可以作为职业,在作为职业的时候,免不了要参加考试或者比赛,那我们在参加游泳比赛或者游泳考试时,如果紧张了该怎么办呢?下面小编整理了游泳考试紧张怎么办,供你参考。

  游泳考试紧张怎么办

  游泳是人类在水下的运动,从物理的角度来看,水作为介质是具有分子引力的,也就是俗称水的张力。在头露出水面准备换气的瞬间,其实你的呼吸孔(也就是鼻孔和嘴)处还附有一层水膜没有破裂,但是一般初学会认为头已经露出水面,处于紧张心里,很着急吸气换气。这样水就容易被带入呼吸道造成呛水。解决办法很简单,需要掌握最基本的换气原理。

  第一,要锻炼胆子,进入水中时候动作要做完整连贯,一下是一下,这样可以使换气节奏慢下来,在水下更加从容。

  但是动作想做的规范就要勤加练习,建议练习时在腰上绑漂板以提高浮力,这样可降低你在水中的紧张感。

  第二,吸气后,身体开始进行水下动作,于此同时要勇于呼气,就是在水中划水直至你抱水动作完成头部半出水面的时候,要把你一开始吸入的空气呼出85%左右。

  在水下必须要呼气,因为按照蛙泳来讲出水时间是入水时间的1/3,所以想在水下憋气,出水时候完成一呼一吸是不可能的。这样吸气的时候,头肯定随着下一节的动作进入水中而不能完成完整的吸气,甚至造成呛水。

  第三,关键来了。

  什么之前说出水的时候会有水膜,在水下要呼出85%的气呢?这就是说在你的呼吸孔(鼻子、嘴)出水时需要继续呼气,用肺中残留的空气来冲破水膜,然后进行吸气才不会把水吸入肺中。还有需要特别注意的地方,如果要考试的话,势必紧张,这样我建议在水下采用鼻孔和嘴同时呼气,破水后只用嘴吸气的方法,这样可以大幅降低你呛水的几率。

  第四,游泳呼吸是十分讲究节奏的,掌握好换气就是掌握了一半游泳技术。

  对职业游泳运动员来讲,掌握自己的呼吸节奏与出水时间是提高速度的必修课。按照4拍计算,呼气的时间也就是在水下至破水开始吸气需要占3拍,水下呼气要慢而平缓,出水破水要急,水上吸气占1拍,吸气的时候要长大嘴,使劲儿深吸气,这样你的采氧量也会变大,在水下动作也更加舒缓从容。

  第五,呼吸需要和动作配合熟练,这仍旧需要大量的联系,勤能补拙。游泳在竞速体育项目中,素以技术含量大,技术动作难度大而著称,是一项考验人体综合素质与协调能力的运动。不好练,但是会了以后受益终生。希望我的回答能对你造成些许帮助,祝你考试成功。

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