【怎样缓解高考前的紧张情绪】解决高考前紧张情绪的方法有哪些

克服紧张 2025-10-07 网络整理 晴天

【wenmi.jxxyjl.com--克服紧张】

  别让紧张感耽误了你的高考。下面小编为你整理怎么解决高考前紧张,希望能帮到你。

  解决高考前紧张的有效方法

  高三学生因为高考和升学的压力,总体上心理健康状况较差,往往容易出现焦虑、烦躁、自卑、偏执、脆弱、情绪不稳定、苦闷抑郁、自我怀疑、自我否定、记忆力下降、注意力集中困难和人际关系敏感等心理问题。

  在我给学生心理咨询的工作中,接触过很多因高考的烦恼而来信咨询的高三学生,其中有一位学生来信比较典型,我把信中的意思转述给大家。

  他在信中写道:现在已经上高三了,觉得自己还是没办法进入状态,讨厌现在的好多东西,感觉没有办法把自己放在一个高三学生的位置上,心里不是不着急,有时也害怕辜负了父母的期望,但手里拿着一本书,就是没办法安下心来看看。每天都是没精打采的,上课听不进去。对自己没信心,感觉自己根本没有能力考上自己想要的大学。不知道为什么要奋斗,也不知道为什么出路只有上大学呢。 心理特别累,总之很郁闷。

  从这个学生的来信中,我们可以看出这个孩子的心理问题表现有:难以进入学习状态,担心焦虑,对自己没有自信心,没有学习的目标和学习的动力,身心疲惫,情绪低落、烦闷。我在给高三学生的咨询工作中发现,出现类似这个学生的心理问题非常普遍,还有个别学生心理问题的发展程度更严重,甚至已经发展为抑郁症、考前焦虑症、 神经衰弱和强迫症等心理障碍,必须接受专门的心理治疗。所以,高三学生的心理状态必须引起家长、学校和社会的高度重视。

  一、家长帮助孩子调整心理状态的必要性和意义

  (一)心理状态与高考成绩紧密相关

  高考是一种知识水平和心理水平的综合测试。高考中,知识和能力主要是通过考生的心理素质这一载体来实现的,考生的心理素质直接决定了考生在高考中能否很好地发挥自己的知识水平和能力。可以说,扎实的知识和综合能力是高考成功的基本条件,良好的心理素质是考生高考成功的必要保证。

  据调查,很多学生高考失利,往往不是因为所学知识没有掌握好或能力不足,而是因为考前的心理状态不佳造成的。考生的心理状态与高考成绩有着密不可分的关系。

  中国科学院心理研究所教授、博士生导师王极盛曾对考入北京大学的135名高考状元做过研究,发现在影响高考成绩的20个主要因素中,考场心态的重要性居第一位,考前心态的重要性居第二位,学习方法的重要性居第三位,而学习基础的重要性居第四位。

  (二)心理状态的调整对学生的健康成长至关重要。

  高考和升学能够引起孩子高度紧张,产生巨大压力,而且是每个高三学生必须适应和应对的,高考和升学的压力伴随高三学生持续长达一年,这会造成孩子的身心对许多疾病和心理障碍呈易感状态,在其他致病因素的共同作用下,高三的学生比高一、高二更容易引发身心健康问题。这就需要学校、社会和家长特别关注孩子的心理变化,及时帮助孩子进行心理调整。

  二、家长对高三学生常见心理状态的调整对策

  下面就高三学生最常见的学习自信心不足、焦虑急躁心理及学习注意力难以集中这三种心理问题,来总结一下家长对孩子以上三种心理状况的调整对策。

  (一)家长帮助孩子增强学习自信心的对策

  学习的自信心能积极地开发潜能,面对学习困难无所畏惧,是考试取得佳绩的强大内因,所以学习自信心对学习非常重要。但是很多的高三学生学习上没有自信心,情绪自卑低迷,这严重影响了学习的热情和主动性。学习基础差、过低的自我评价、个别教师的讽刺挖苦、过高的期望目标、盲目的与他人对比等,这些都是导致学生缺乏学习自信心的主要原因。我们先看一封家长的来信:

  我家的孩子今年读高三了,孩子的学习成绩中等,以前的学习基础不好,孩子上高三以后想把以前的知识漏洞补上来,所以对高三的学习很抓紧。可是前几天学校进行了一次综合测试,孩子的成绩仍然不理想,孩子最近几天就很消沉,觉得自己不是考大学的材料,用功也不起作用,对学习失去了信心,对学习不像以前那样用功和有热情了。我们家长这几天也替孩子着急,可是除了能给他说几句安慰的话,我们还能做什么呢?请老师给予帮助。

  从这封家长来信中,我们可以看到这个同学虽然上了高三后对学习很抓紧,但由于以前的学习基础差所以成绩仍然没有显著的提高,这个同学对学习有点急于求成、缺乏耐心,而且面对暂时的学习上的失败轻易地就否定了自己的学习能力。如果这个同学不能从自卑消极的心理中解脱出来,他就会对学习自暴自弃,最终严重影响高考成绩。

  家长如何帮助孩子增强学习自信心呢?我总结出以下几点对策:

  1、辨证地看待综合考试或模拟考试的成绩

  大多数的高三学生对学校组织的每次综合考试或模拟考试都非常看重。有的学生成绩考好了,受到了老师的表扬和同学的羡慕,沾沾自喜,开始狂妄自负,有的学生成绩考不好了,再加上有的教师不公正批评、打击和同学的讥笑,觉得自己很失败,灰心丧气,没有了学习的斗志,这两种心理状态都不可取。对待这些综合考试和模拟考试要辨正地看待,这些综合考试和模拟考试虽然能反映出大多数学生目前的学习水平,但并不是绝对的,考前的模拟考试和高考的成绩之间还有很大的弹性,有的同学可以相差上好几十分,所以,一次模拟考试成绩考好的同学不要太得意,而成绩没有考好的同学更不该丧失信心,而应该庆幸,因为模拟考试及早地暴露了自己在学习上存在的问题,能让自己及时补救,避免在高考时因出现类似错误而丢分。

  2、学会正确地归因

  学生对每次考试的成败其实都自觉或不自觉地进行归因。正确地归因有利于学生更加努力,争取下一次考试的成功,可是有更多的学生不能正确积极地归因,总是把考试的失败归因为自己能力差等这些因素,这样的归因就调动不起自己学习的主动性,使自己更加自卑和失去学习上的信心。所以家长要让孩子在学习上学会正确的归因。

  归因可以分为内因和外因,稳定性原因和易变性原因,可控性原因和不可控性原因。如果我们家长能引导孩子把考试的失败归结为是自己的努力不够等内在、可自我控制的因素,那么孩子就可以通过更多地努力来争取下次考试的进步。如果我们的孩子总是把自己考试失败的原因归结为是自己能力差、考试的题偏难、自己的运气不好等外在、不可控制也不稳定的因素,这显然使孩子对以后的学习仍然感到无能为力,不能激发孩子学习的主动性和学习的信心。

  3、家长要用积极乐观的心态影响孩子

  家长每天和孩子生活在一起,彼此心态、情绪相互影响,所以我们家长要有意识的用积极乐观的心态去影响孩子。比如:当孩子自卑、愁苦的时候,家长要用真诚积极的语言鼓励安慰孩子:“虽然你以前的基础不太好,但是爸爸已经看到你这阶段很努力的学习,确实掌握了很多以前遗留下来的知识点,不要急,爸爸相信你继续这样坚持下去,一定能赶上来的”;“你在爸爸心目中一直都是最棒的,爸爸一直很欣赏你解决困难的勇气,相信这次学习上的困难你一定会解决的,爸爸愿意帮助和支持你。”家长始终能给孩子鼓励和信任,这是给孩子巨大的精神支持,孩子能真心感受到父母对自己的爱,产生强大的克服困难的心理动力和勇气。孩子在父母的理解和强大精神鼓舞下,能更快、更勇敢地克服困难,找回学习上的信心。

  4、家长对孩子的每一小步进步都进行及时地鼓励

  孩子学习上的自信心根本上说来源于孩子学习上的成就感。当孩子经过自己的努力使他的学习有所进步的时候,他会感受到成功的喜悦,这会大大地增强孩子学习的自信心。所以当孩子在学习上哪怕只有一点点的进步,家长都要抓住时机给予及时地鼓励,让孩子看到自己的每一小步的进步都能得到家长的承认和肯定,这时他的学习成就感受就会放大,能感受到父母对自己学习的关心和鼓励,更能激发他学习的热情和主动学习的精神。

本文来源:https://wenmi.jxxyjl.com/kefujinzhang/225482.html

  • 教师招聘面试紧张怎么办|教师招聘面试如何克服紧张焦虑

    可以说每一位进入面试的人,心里就像绷住一根弦一样,也就是说每位考生,都会以高度的精神状态去抓住这次进入角色的机会。出现紧张、焦虑的心情也是不可避免的,但是在这种忧虑下考生却屡屡出错。那么考生到底应该怎样克服面试紧张情绪呢?下面我们就来为大家提供几个克服面试紧张小技巧。  一、 紧张焦虑是什么...

    发布于:2025-10-14

    详细阅读
  • 消除高考紧张的笑话|消除紧张的小笑话

    现在生活节奏快,人们神经紧张是经常的事。下面小编为你介绍几个笑话,希望能帮你缓解紧张。  紧张工作了一天来点小笑话缓解一下  1、昨晚和俩哥们儿去ktv喝酒,喝了一会感觉没意思就要走,一哥们说要不要玩点刺激的。心想这回要宰他一下就答应了,只见他拿了瓶啤酒朝隔壁桌一男的抡了一下,然后回头说&ldq...

    发布于:2025-10-14

    详细阅读
  • 【家长可以在哪些方面帮助孩子】家长可以从哪些方面帮助孩子稳定高考情绪

    高考前的紧张感,带来的负面情绪整体是大于正面影响的,那么,如何解决高考前的紧张呢?下面小编为你整理怎样消除高考前紧张,希望能帮到你。  家长可以从以下几个方面来帮助孩子稳定情绪、平和心态:  1、客观理智地看待高考  形成孩子心理过大压力的一个主要因素就是孩子把考大学作为了自己唯一的出路和目标,...

    发布于:2025-10-14

    详细阅读
  • 【强迫症整天恐惧怎么办】强迫症恐惧紧张怎么办

    强迫症是现如今社会大多数人都会有的一种心理疾病,即使是明星也不例外,如李咏,他的强迫症就是每次上台前一定要看自己裤子拉链拉了没。就连伟大的小编也有不少强迫症,如出门一定会回想门锁好了没。那么强迫症恐惧紧张怎么办?下面小编整理了强迫症恐惧紧张怎么办的几个方法,供你参考。  解决强迫症恐惧紧张的技巧...

    发布于:2025-10-14

    详细阅读
  • 开会讲话怎么才能不紧张_怎么在演讲时不紧张

    演讲紧张是每一个初学演讲的人都会遇见的事情,不仅仅是初学者有些经验丰富的人可能也会在演讲的时候紧张。下面小编为你整理怎么演讲不紧张,希望能帮到你。  怎样在演讲时不紧张  方法1 熟悉场地   争取熟悉你要发表演讲的环境 提早到达并巡视讲台,练习使用麦克风和其他辅助视觉设施   方法2 熟悉听众...

    发布于:2025-10-14

    详细阅读
  • [学驾照考科一]我学驾照考科三上路紧张怎么办

    暑假正是不少小伙伴准备学车的日子,即使是炎炎夏日也挡不住我们学车的热情。啊呸,现在流的汗都是当初脑子里的水,好好的学什么车,现在科技这么发达,以后都是无人驾驶了,要是你是土豪还可以雇佣一个驾驶员。下面小编为你讲解科三紧张怎么办。  考科三好紧张怎么办  1心态放好  即便是挂科了也不要太过难受,...

    发布于:2025-10-14

    详细阅读
  • [演讲稿的三要素是什么]成功演讲稿写作的三要素

    一篇好的演讲稿对一次演讲是非常重要的,直接关系到演讲者的成与败,今天小编给大家分享一些成功演讲稿写作的要素,希望对大家有所帮助。  成功演讲稿写作的三要素  要素一、交流性  演讲是一种现实的信息交流活动,演讲者和听众之间不是单向的信息传输,而是双向的信息交流。正如著名文艺理论家孙绍振教授所说:...

    发布于:2025-10-14

    详细阅读
  • 【孩子易兴奋紧张害怕激动】爱兴奋爱紧张害怕怎么回事

    紧张是人的情绪之一,但是紧张有时候又不是个好情绪,如何处理紧张情绪呢?下面小编整理了爱兴奋爱紧张是怎么回事,供你参考。  爱兴奋爱紧张害怕怎么回事  心理学家认为,紧张是一种有效的反应方式,是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备,便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而,持续...

    发布于:2025-10-14

    详细阅读
  • [如何缓解高考前紧张焦虑情绪]缓解高考前紧张的食物

    高考紧张除了通过心理调节之外,一些饮食也有缓解考前紧张的功效。下面小编就告诉您一些缓解高考紧张的的食物,告诉您高考紧张吃什么好。  牛奶  钙是天然的神经系统稳定剂。研究证明,人在受到某种压力时,通过小便排出体外的钙会增加。因此,考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶等食物,可稳定情绪。  小米粥...

    发布于:2025-10-14

    详细阅读
  • 1000米跑步紧张怎么办_八百米跑步紧张怎么办

    八百米跑是不是很多人心中的梦魇呢?跑八百米很多人都会紧张,担心自己不能跑完全程。下面小编整理了如何快速逃脱这个梦魇,快来学习吧。八百米跑步紧张的解决方法  世界上几乎所有的问题都可以用跳脱的想象力配合超凡的行动力来解决。实力的提升是长期累积的结果,而短期的提高必须依赖于技巧。以下方法仅适用于应试...

    发布于:2025-10-14

    详细阅读

Copyright @ 2011-2019 文秘写作网 All Rights Reserved. 版权所有

免责声明 :本网站尊重并保护知识产权,根据《信息网络传播权保护条例》,如果我们转载的作品侵犯了您的权利,请在一个月内通知我们,我们会及时删除。

 站长统计