【面对领导总是紧张怎么办】面对领导紧张焦虑怎么办

克服紧张 2025-10-07 网络整理 晴天

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  面对上司紧张怎么办?有这样一群职场人士,很害怕面对职场领导,特别是单独相处的时候就会特别的紧张和害怕。欲成大事,先稳心境。下面是小编分享的面对领导紧张焦虑怎么办,一起来看看吧。

面对领导紧张焦虑的解决办法

  我们可以很好的和同事相处,但是在面对上司的时候老是会克制不住的紧张,如何克服自己的这种心理,面对上司老紧张怎么办?

  看到上司就底气不足、需要和领导沟通的事情能躲就躲、说起话来磕磕巴巴……在竞争激烈的今天,这样的“惧上症”并不少见。除了领 导本身的威严感,在“步步惊心”的职场,很多人小心谨慎,害怕自己出错误,很容易不自觉地逃避“和上级沟通”这种容易出现漏洞的情景,久而久之,变成了 “惧上”心理。

  可是,如果长期缺乏沟通,不仅影响自信心,领导难以真正了解你,还很可能失去很多宝贵的机会,陷入恶性循环。因此,我们 首先要抛弃“不能与上司太多接触”的思维定式。可以告诉自己,和上司保持良好沟通,也是工作中的重要内容之一,只有获得上司的支持、把握工作方向,工作才 能更加得心应手。此外,不要害怕在上司那里“碰钉子”。有时,即使遭遇领导的批评,也多数是出于全局的考虑,不要把这些话放在心里,更不要以为上司故意刁 难自己。当然,平常生活中也可以找一些机会,与同事、上司一起活动,通过共同的话题和兴趣,拉近距离。

面对领导紧张的解决办法

  有时,我们自己真有些搞不懂自己,明明做事认真细致,和同事、下属关系都很融洽,可是,就是特别害怕看到自己的顶头上司。每次见到 领导,心里就特别紧张,有时甚至脸红、心跳,说话都不太利索。

  这样的“惧上症”并不少见。除了领 导本身的威严感,在“步步惊心”的职场,很多人小心谨慎,害怕自己出错误,很容易不自觉地逃避“和上级沟通”这种容易出现漏洞的情景,久而久之,变成了 “惧上”心理。

  可是,如果长期缺乏沟通,不仅影响自信心,领导难以真正了解你,还很可能失去很多宝贵的机会,陷入恶性循环。因此,我们 首先要抛弃“不能与上司太多接触”的思维定式。可以告诉自己,和上司保持良好沟通,也是工作中的重要内容之一,只有获得上司的支持、把握工作方向,工作才 能更加得心应手。此外,不要害怕在上司那里“碰钉子”。有时,即使遭遇领导的批评,也多数是出于全局的考虑,不要把这些话放在心里,更不要以为上司故意刁 难自己。当然,平常生活中也可以找一些机会,与同事、上司一起活动,通过共同的话题和兴趣,拉近距离。

  许多人在职场上也是如此。如遇到上级、领导、专家或是在某方面比自己强的人,就会感到紧张、焦虑、不安,从而造成交往上的心理障碍,即不愿意与这些人交往。

  “恐高症”本身并不可怕,可怕的是由此引发的一系列心理障碍,或是过度反应,给工作、生活带来许多负面的不良影响,这是需要去控制、调适、改变的。

  首先,我们要了解“职场恐高症”从何而来?

  “有所贪求”是第一个原因,也是最主要的原因。官场上,“官大一级压死人”,许多人的命运前途掌握在领导、上级手中。因为这种强烈的、本能的需求和渴望,导致了交往时的心态失衡。如说话时经常要反复权衡、来回考虑,原本简单的事,平常人三五句就能说清楚,但到了他们嘴边,却不得不左思右想、患得患失,简单变得复杂。不只是官场,商场亦是如此,客户是上帝,因为想把对方口袋的钱掏出来放到自己口袋,所以不得不和颜悦色、毕恭毕敬、诚惶诚恐。总之一句话,不能以平常心对待。

  “弱势心理”是第二个原因。主要表现在与比自己强的人交往时,容易拿自己的短处与对方的长处相比,越比越失衡,越比越不安,越比越自卑,别人怎么怎么样,自己怎么怎么样,唉……这种负面的情绪一旦占据脑海,会严重影响自己的正常发挥,导致恶性循环。

  “缺少准备”是第三个原因。与领导、上级交往时,没有做好充分的相关准备。简单说就是心里没底、心里发虚。因为没有应对之道,只能走一步看一步,走到哪算哪,心里没着没落。好多人可能一走进领导的办公室,就会油然而生紧张、不安的情绪。

  了解完“职场恐高症”的产生原因,再谈如何控制“职场恐高症”就显得很简单了。

  心态的调整最重要。遇到领导、上级、专家或是比自己强的人,适当表示尊重是正常的。这是职场的基本礼仪。在把握好“度”的前提下,需要客观、理性的分析“职场恐高症”。

  1、要承认这种心理是正常的。因为你有求于对方,这种需求是导致紧张、焦虑的直接原因。有个词说得很好,叫做“无欲则刚”,如果做不到“无欲”,那“刚”确实是有难度的。我们需要承认并客观面对这种正常的心理需求。

  2、领导、上级、专家对下属的评价,绝非只是通过一次简单的汇报、谈话、材料等形式来进行评判的。应该是长期的、综合性的判断。无限放大一次与对方接触的后果,是庸人自扰。

  3、领导、上级、专家也是人,而且是高人。对于你的紧张甚或是恐惧,他们肯定是能理解并接受的,当然前提是真实。

  少点横向比较,多点纵向比较。前者意味着与别人比较,后者是与自己比较。人与人之间的比较,往往是不客观、不公正、不公平的。最简单的说,所有人在出生那一刻起就没有站在同一条起跑线上,比较过程中有许多非人为因素的制约和限制,如运气,所以过多的横向比较没有意义,它只会带来焦虑、自卑、失败感,或是虚无的狂妄自大、自鸣得意、自以为是等。

  所以,多和过去的自己相比,如果有进步就应该鼓掌欢呼,如果退步,就应该警醒改进。与比自己强的人交往,如果从对方身上学到东西,为我所用,何乐而不为;如果没有,对方比你强,又与你何干?由此引发的紧张、焦虑岂不是杞人忧天、作茧自缚吗?

  尽量做好充分准备。职场上与领导、上级交往应对好不好,绝非只是能力之说。应对好坏的背后实质是准备的充分与否。这种准备与平时的业务能力积累、语言表达能力的高低、人际关系处理的好坏,都有着莫大的关系。关注微信公众号“机关说话之道”,掌握更多公务员说话与沟通技巧!总之,应对得当与否,是个人综合素质的体现,与其患得患失、紧张焦虑,不如俯下身子、静下心来,好好练练内功。

  面对上司紧张不是个办法,我们还是要寻找一些解决的办法,不然长期缺乏沟通是会影响上司与你之间的关系,会导致你失去很多宝贵的机会,因此你或许可以依照上面的方法来练习一下。

胆小焦虑的解决方法

  1、紧张焦虑的调节要有一个良好的心态。首先要乐天知命,知足常乐。老年人对自己的一生所走过的道路要有满足感,对退休后的生活要有适应感。不要老是追悔过去,埋怨自己当初这也不该,那也不该。其次是要保持心理稳定,不可大喜大悲。“笑一笑十年少,愁一愁白了头”,要心宽,凡事想得开。

  2、紧张焦虑的调节要进行自我疏导。轻微焦虑的消除主要是依靠个人,当出现焦虑时,首先要意识到自己这是焦虑心理,要正视它,不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心,充分调动主观能动性,运用注意力转移的原理,及时消除焦虑。

  3、自我放松也属于紧张焦虑的调节方法之一。如果当你感到焦虑不安时,可以运用自我意识放松的方法来进行调节,具体来说,就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。比如说,可以端坐不动,闭上双眼,然后开始向自己下达指令:头部放松、颈部放松,直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识的力量使自己全身放松,处在一个松和静的状态中,随着周身的放松,焦虑心理可以慢慢得到平缓。

  4、以积极的心态来接纳它们--不与这种不安的情绪对抗,而是体验它、接受它。当你这样去想去做的时候紧张和焦虑就会降低或解除。

  5、要降低对自己的要求。一般来讲争强好胜--事事都力求完善,事事都要争先--的人容易紧张和焦虑。花有千种,人生各异。各人有各人的长处和优势,追求事事超人,样样在前,既无可能也无必要。有些地方你不如他人,但却在某一方面你比别人强。所以你要认清自己能力和精力的限制,放低对于自己的要求,凡事从长远和整体考虑,不过分在乎一时一地的得失,不过分在乎别人对自己的看法和评价,自然就会使心境松弛一些。

  6、出现了紧张焦虑之后不要想让自己“不紧张”,如果这样提醒,那么你就越会“紧张”,因为你的注意力都集中在“紧张”上了。出现了紧张焦虑之后,只要你能做到紧张就紧张吧,这也不是什么大不了的事情,就像对待天气的变化一样--顺其自然,该做什么就做什么,只要你不再去在意它,不去管它,也而不为此烦恼,那么紧张焦虑也就会自然而然地消失了。

  7、承认和允许自己的缺点存在。“人无完人,金无足赤”,正因为人类个体存在着不同的缺点,所以才有了人类社会的五光十色。所以,要允许自己有缺点,不要过分追求完美,要学会坦然地说“我尽力了”、“这不在我的能力范围之内”。只有做到了这一点,我们才可以随心所欲、自由自在、轻松而自如地拥有和享受生活。

  8、不要害怕让别人失望。我们在任何时候,任何情况下,都不可能满足每一个人的愿望。所以,只要我们尽到了自己最大的努力,那么就不必介意别人怎么想、怎么看。只要我们做到不患得不患失,放开对自己过分地要求,对成功太过的在意,那么成功也就会逐渐走向你而与你相拥。

  9、允许矛盾的情感存在。我们知道,在大千世界之上的任何事物都存在着矛盾的两个方面,人的情感和情绪也是如此,比如,喜与怒、苦与乐、自信与自卑、坚强与懦弱等等都是相随相伴的,这些情绪与情感都是人之常情,只要我们理智的去对待和选择,许多问题就会烟消云散。

  10、要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理,注意不要陷入到里边去,不要让这种情绪完全控制住你:“如果我感到紧张,那我确实就是紧张,但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话,问自己为什么这样紧张,自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的,这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪,坦然从容地应对,有条不紊地做自己的该做的事情。

  11、恐惧心理可以通过自我调适,自已进行训练来帮助克服。

  焦虑症患者要保持一颗乐观开朗的心,焦虑症患者一般都是悲观主义者,他们总是担心自己的未来和现在的自己,所以要学会将快乐作为自己生活的目标,而不是烦恼,焦虑症患者大多数都需要接受治疗,不然就容易病发其他严重心理疾病,祝愿患者可以早日摆脱焦虑困扰。

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